1h30 d’entraînement structuré pour un corps plus fort, plus mobile, plus résilient
J’ai mis plusieurs années à construire cette méthode. Elle est le fruit de mon parcours de préparateur physique, d’athlète blessé, de coach terrain, et d’enseignant passionné. Aujourd’hui, elle est devenue le cœur de mon approche chez DEXPERT PERFORMANCE : une séance de 1h30, conçue pour aller bien au-delà des standards classiques du coaching.
C’est une question qu’on me pose souvent. Et la réponse, je l’ai trouvée sur le terrain, au contact des athlètes que j’ai encadrés, mais aussi à travers ma propre expérience.
Quand je travaillais au CREPS de Toulouse, j’ai eu la chance d’accompagner des profils variés, avec des objectifs de haut niveau. Mais je me suis rapidement rendu compte que le format de 60 minutes était trop court pour couvrir tout ce qui est réellement nécessaire à une progression durable.
Dans une heure, il faut caser :
l’échauffement et la mobilité,
le gainage,
le travail technique,
les qualités athlétiques (force, puissance, vitesse),
l’hypertrophie ou le cardio,
et le retour au calme.
Impossible de faire tout ça proprement en 60 minutes. On est obligé de couper, de bâcler, ou de faire des choix. Et dans ce cas, c’est soit la performance, soit la prévention des blessures qui en pâtit.
Alors quand je suis passé en salle de coaching personnalisé, j’ai voulu tester autre chose. J’ai proposé des séances d’1h30. Et là, tout a changé : plus de profondeur dans le travail, plus de temps pour corriger les défauts, plus de progrès visibles, plus de résultats.
Je crois profondément qu’un bon entraînement ne doit pas se contenter de “faire transpirer”. Il doit structurer le corps. Le rendre plus stable, plus souple, plus intelligent dans l’effort. Et surtout : réduire les risques de blessures.
C’est pour ça que mes séances suivent toujours le même fil conducteur, rigoureux et complet :
Structuration du corps
→ Automassages, mobilité active, mobilisation articulaire : on remet le corps à zéro, on redonne de l’amplitude et de la fluidité aux mouvements.
Activation & gainage profond
→ Travail autour du centre du corps : transverse, obliques, lombaires, ceinture pelvienne. C’est la fondation de tout effort physique de qualité.
Développement des qualités athlétiques
→ Force, puissance, vitesse, explosivité selon les cycles et les objectifs. On pousse les standards physiques vers le haut.
Hypertrophie ou cardio ciblé
→ Pour finir la séance sur un travail plus spécifique : densification musculaire ou capacité cardio-respiratoire.
Retour au calme et récupération
→ Étirements actifs, respiration, relâchement. Parce qu’une bonne séance se termine aussi avec intelligence.
Cette méthode, je ne l’ai pas pensée uniquement en tant que coach. Je l’ai aussi construite en tant qu’ancien rugbyman blessé.
À la suite d’une double hernie discale opérée, j’ai vécu une période très difficile. J’ai perdu le contrôle du releveur de pied, j’ai développé des raideurs musculaires et articulaires sévères, et j’ai compris à quel point mon entraînement d’avant manquait de travail postural, de mobilité et de rigueur technique.
Ce moment a été un véritable déclic. J’ai décidé de reprendre tout à zéro, d’étudier, de tester, d’analyser. Avec mon parcours en Master STAPS et ma passion pour le mouvement, j’ai mis au point une routine adaptée à mon corps abîmé… et elle m’a permis d’atteindre aujourd’hui un niveau physique supérieur à celui que j’avais quand j’étais athlète.
Cette méthode m’a sauvé. Alors j’ai décidé de la transmettre.
Depuis que j’applique cette méthode avec mes clients, les résultats sont là, et ils parlent d’eux-mêmes :
Diminution de plus de 50 % des blessures sur une saison pour mes athlètes.
Meilleure longévité dans la pratique, même chez les plus de 40 ans.
Disparition de douleurs chroniques, de raideurs, de blocages articulaires.
Gain de force, de puissance, de stabilité et de mobilité dans toutes les disciplines sportives.
Que ce soit avec un sportif amateur ou un athlète de haut niveau, la base est la même : on structure le corps, on renforce les fondations, et on développe intelligemment la performance.
On dit souvent que le sport abîme. C’est faux. Ce n’est pas le sport qui abîme, c’est le manque de méthode, de rigueur, et d’individualisation.
Ma vision, c’est celle d’un sport performant mais durable, exigeant mais intelligent.
Un sport où l’on progresse tout en préservant son corps.
Un sport où l’on devient plus fort, plus mobile, plus endurant — sans douleurs, sans blocages, sans blessures à répétition.
La méthode signature DEXPERT PERFORMANCE, c’est :
✅ 1h30 d'entraînement structuré, sans compromis
✅ Une approche complète : mobilité, gainage, force, cardio, récupération
✅ Un protocole validé sur le terrain, en sport santé comme en sport performance
✅ Une réponse concrète au manque de temps, de cohérence, et de résultats dans l’entraînement classique
Tu veux sortir du “faire pour faire” et entrer dans une vraie démarche de progression durable ?
Alors cette méthode est faite pour toi.